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[셀럽헬스] 방송인 박지윤 다이어트 식단 박지윤이 지인들과 체중 감량에 돌입했다.사진=박지윤 인스타그램 
꾸준한 관리로 8kg을 감량해 화제가 된 아나운서 출신 방송인 박지윤이 지인들과 다이어트에 돌입했다.
박지윤은 최근 자신의 사회관계망서비스에 "독서모임인데 그렇지 못한 (나) 요즘 운동만 겨우하는 아주머니도 내치지 않아주셔서 감사합니다"라며 "140만 원 우승 상금 걸고 10월 한 달 다이어트 챌린지도 한다는데요…살려줘요 대장님?"이라는 글을 게재했다.
지인들과 체중 감량 도전에 나선 그는 단톡방 메시지도 공개했다.대화 중 저녁 식사에 대한 질문을 받은 박지윤은 "저 바나나 한 개 먹었어요"라고 답해 놀라움을 자아냈다.
매일 저녁 바나나 한 개만 먹으면 영양소 부족할 수 있어
박지윤처럼 바나나 한 개로 저녁 식사를 대체하면 섭취 열량이 크게 줄기 때문에 단기간에 체중이 감소할 수 있다.다만 저녁을 매일 바나나 한 개만으로 해결하면 단백질과 지방,아이폰 안드로이드 맞고일부 비타민·미네랄 등의 영양소가 부족할 위험이 있다.
특히 운동을 병행한다면 과도하게 적은 양의 저녁 식사는 근육 유지에 불리할 수 있고,밤늦게 허기가 심해져 오히려 야식을 먹게 될 가능성도 있다.또 장기적으로 피로감이나 운동 수행능력 저하가 나타날 수 있다.
단백질 식품과 소량의 탄수화물 보충하면 좋아
따라서 바나나를 저녁으로 먹고 싶다면 단독으로 먹기보다는 단백질 식품을 조금 곁들이는 것이 좋다.예를 들어 바나나 한 개에 무가당 그릭요거트나 삶은 달걀 1~2개를 더하면 포만감을 얻고 단백질을 보완할 수 있다.
또 바나나와 함께 두부,이웃집 토토로 도시락닭가슴살,인터넷 카지노 무 신사우유나 무가당 두유 등을 소량 곁들이는 것도 방법이다.이렇게 하면 저녁 식사의 열량이 크게 늘지 않으면서도 영양 균형이 개선된다.
바나나 대신 다른 과일을 활용하는 방법도 있다.무가당 그릭요거트에 바나나 대신 블루베리,딸기,키위처럼 비교적 당 함량이 낮은 과일을 조금 넣고 견과류를 소량 곁들이면 된다.단백질과 식이섬유가 함께 들어 있어 바나나 한 개만 먹는 것보다 포만감이 오래간다.
만약 저녁에 운동을 했다면 탄수화물을 섭취하는 것이 에너지 보충과 근육 회복 측면에서 유리하다.달걀이나 두부,피쉬아이 슬롯닭가슴살 등의 단백질 식품에 채소를 곁들이고 소량의 현미밥이나 잡곡밥을 추가하면 된다.
