빵과 파스타 등 탄수화물을 끊지 않고 27kg을 감량한 30대 여성이 자신의 식습관을 공개했다.
지난 12일(현지시간) 영국 매체 '데일리메일'에 따르면,뉴질랜드에 사는 피트니스 코치 브리트니 맥크리스털(30)은 과거 여행사에서 일하며 대부분의 시간을 앉아서 보냈다.운동량이 적었고,주로 배달 음식이나 외식으로 끼니를 해결했다.술도 자주 마셨다.
맥크리스털은 체중을 줄이기 위해 저탄수화물 식단과 주스 다이어트 등 여러 방법을 시도했지만 오래 유지하지 못했다.오히려 탄수화물과 설탕을 피해야 할 음식으로 여기면서 좋아하는 음식을 먹는 것에 대한 두려움이 커졌다.
이후 맥크리스털은 특정 음식을 무조건 끊는 대신 전체 섭취 열량을 조절하는 방식으로 식습관을 바꿨다.빵과 파스타,쌀,
영화 지금은 맞고감자 등도 계속 먹었다.그는 "사람들은 내가 체중 감량 중에도 탄수화물을 먹었다는 사실에 놀란다"며 "살이 빠진 이유는 탄수화물을 끊어서가 아니라 섭취 열량을 꾸준히 줄였기 때문"이라고 말했다.
맥크리스털이 실천한 방법은 이른바 '80대 20 원칙'이다.식단의 약 80%는 영양가 높은 음식으로 구성하고,나머지 20%는 좋아하는 음식을 적당히 즐겼다.또한 평소 먹던 음식의 재료와 조리법을 바꿔 열량은 낮추고 단백질은 늘렸다.설탕이 든 탄산음료 대신 무설탕 제품을 선택하고,
윌리엄 토토 추천인열량이 낮으면서도 포만감을 주는 음식도 활용했다.
운동은 걷기부터 시작했다.하루 1만 보 걷기를 실천했으며,약 10kg을 감량하기 전까지는 헬스장에 다니지 않았다고 밝혔다.이러한 생활습관 변화로 9개월 동안 약 20kg을 감량했고,이후 추가로 체중을 줄여 총 27kg을 감량했다.
다만 체중을 지나치게 줄이면서 건강 문제를 겪기도 했다.한때 54kg까지 감량했을 때는 생리가 멈추고 머리카락이 빠졌으며,이후 두 달 만에 약 10kg이 다시 늘었다.맥크리스털은 "가장 날씬한 모습이 반드시 가장 행복하거나 건강한 모습은 아니라는 것을 깨달았다"고 했다.
최근에는 식단을 꾸준히 관리하기 위해 닭고기와 소고기,
온라인 카지노 호주 무보증금 보너스연어 등을 한 달 치씩 구입해 소분한 뒤 냉동 보관하고 있다.식재료를 미리 준비하면 식사 계획을 세우기 쉽고 불필요한 장보기도 줄일 수 있다는 설명이다.
한편 체중 감량을 위해 탄수화물을 무조건 끊을 필요는 없다.탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로,중요한 것은 섭취량과 음식의 종류다.흰빵이나 설탕이 많이 든 음식보다 통곡물,채소,과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것이 좋다.단백질과 채소를 함께 먹어 영양 균형을 맞추고,무리한 식사 제한보다 꾸준히 실천할 수 있는 식습관과 운동을 병행하는 것이 중요하다.
