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저녁 식사 후 무엇을 하느냐에 따라 밤사이 혈당이 달라질 수 있다.특히 당뇨병이나 당뇨병 전단계를 진단받은 사람이라면 저녁 식사뿐 아니라 식후 생활 습관에도 신경 써야 한다.미국 영양사 린지 드소토의 도움말로 저녁 식사 후 건강한 혈당을 위해 지켜야 할 생활 습관을 알아본다.

▶바로 눕지 않기=저녁 식사를 한 후에는 10~15분이라도 걷자.식사를 하면 혈당이 자연스럽게 오르는데,온카 89걷는 동안 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당 상승 폭을 줄이는 데 도움이 된다.실제로 2025년‘Scientific Reports’에 발표된 연구에서는 건강한 성인이 포도당을 섭취한 직후 10분간 걸었을 때 가만히 있던 경우보다 이후 혈당 상승이 낮게 나타났다.

▶간식 섭취 주의하기=저녁 식사 후 계속해서 간식을 집어 먹으면 자신도 모르게 섭취량이 늘어날 수 있다.특히‘탄수화물’과‘당류’가 많은 간식은 잠자리에 들 때 혈당을 높게 만들고,이웃집 토토로 해석높은 혈당이 밤새 지속된다.실제 일본 연구진이 건강한 젊은 여성 15명을 대상으로 진행한 연구에서 저녁 식사 후‘케이크’를 간식으로 먹은 경우 오후에 간식을 먹었을 때보다 혈당 변동 폭과 혈당 상승 면적이 더 컸으며,다음 날 아침 식사 후 혈당에도 영향을 미치는 것으로 나타났다.배가 고파 잠들기 힘들 정도라면,베리류를 넣은 요거트 등 단백질과 식이섬유 등이 풍부한 음식을 소량 섭취하는 게 좋다.

▶스트레스 관리하기=스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비되면서 혈당이 올라간다.스트레스를 해소하고,규칙적인 수면 습관을 만드는 것도 중요하다.실제로 미국당뇨병학회는 규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지하고,어둡고 조용한 환경에서 충분히 자는 등 수면을 개선하는 습관을 권고하고 있다.

▶금주하기=술도 피해야 한다.술은 처음에는 혈당을 올릴 수 있지만 이후 간이 혈당을 방출하는 작용을 방해해 밤사이 혈당을 예측하기 어렵게 만든다.특히 인슐린 관련 약물을 복용하는 사람은 저혈당 위험이 커질 수 있다.특히 술에 취한 후 나타나는 보행 장애가 저혈당 증상과 비슷해 저혈당을 알아차리기 어려워질 수도 있다.