늦은 밤에는 되도록 음식을 섭취하지 않는 게 좋다.특히 자기 전 마시는 음료는 혈당뿐 아니라 수면에도 영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다.미국 영양사 팔로마 베가의 도움말로 자기 전 피하는 것이 좋은 음료를 알아봤다.

▶탄산음료=설탕이 들어간 탄산음료는 자기 전 피하는 것이 좋다.첨가당이 많고 식이섬유나 단백질,오재원 도박지방이 거의 없어 소화와 흡수가 빠르기 때문이다.팔로마 베가는 “탄산음료처럼 단 음료는 혈당을 급격히 올릴 수 있다”며 “밤에 탄산음료가 당긴다면 물이나 무가당 탄산수처럼 첨가당이 없는 음료를 선택해야 한다”고 말했다.

▶달콤한 차=차는 건강하다고 인식하는 경우가 많다.하지만,재미를 위한 무료 슬롯 머신설탕이나 시럽이 들어간다면 문제가 된다.특히 늦은 밤 많은 양을 마시면 음료만으로 당을 한꺼번에 섭취하게 된다.팔로마 베가는 “단맛이 나는 음료들은 몸에 빠르게 흡수되고,혈당 상승을 늦춰줄 단백질이나 식이섬유가 부족하면 혈당이 더 빠르게 오를 수 있다”고 했다.음료를 꼭 마셔야 한다면 설탕을 넣지 않은 레몬수를 선택하는 것이 방법이다.

▶과일주스=과일주스 역시 밤에는 더 주의해야 한다.과일 자체에는 자연적으로 당이 들어 있지만,주스로 만들면 통과일에 들어 있는 식이섬유를 충분히 섭취하기 어렵다.식이섬유가 부족하면 주스에 들어 있는 당과 탄수화물이 상대적으로 빠르게 흡수된다.특히 일부 제품에는 첨가당까지 들어 있어 당 섭취량이 더 늘어날 수 있다.주스를 마시기보다는 통과일을 적당량 먹고 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취하는 게 좋다.

▶술=술을 마시면 처음에는 졸음이 와 쉽게 잠드는 것처럼 느껴질 수 있지만,이후 수면이 자주 끊기거나 깊은 수면을 방해할 수 있다.특히 당이 들어간 칵테일이나 탄산음료를 섞은 술은 혈당을 더 높인다.당뇨병이 있는 사람이라면 술이 혈당을 낮추는 방향으로도 작용할 수 있어 주의해야 한다.

▶에너지음료=에너지음료는 제품에 따라 첨가당과 카페인이 모두 많이 들어 있다.당은 혈당을 빠르게 높이고,카페인은 각성 효과를 내 잠들기 어렵게 하거나 수면을 방해한다.무설탕 에너지음료라고 해서 밤에 마셔도 괜찮은 것은 아니다.